Meditação Mindfulness 10 técnicas para reduzir a ansiedade

A meditação mindfulness é uma prática que nos ajuda a viver no presente, prestando atenção plena aos nossos pensamentos, sentimentos e sensações. Ela pode ser uma ferramenta poderosa para reduzir o estresse, melhorar a concentração e aumentar a sensação de bem-estar.

Se você está interessado em começar a praticar a meditação mindfulness, aqui estão 10 passos para ajudá-lo a começar:

1. Encontre um lugar tranquilo

O primeiro passo é encontrar um lugar tranquilo onde você possa se sentar sem ser perturbado. Se você estiver em casa, pode escolher um quarto ou uma sala onde não haja muito barulho ou distrações. Se estiver fora de casa, pode tentar encontrar um parque, uma biblioteca ou um outro lugar que seja calmo e silencioso.

2. Escolha uma posição confortável

Você pode sentar-se em uma cadeira, no chão com as pernas cruzadas ou em qualquer outra posição que seja confortável para você. Se você estiver sentado em uma cadeira, mantenha as costas retas e os pés no chão. Se estiver sentado no chão, pode usar um travesseiro ou uma almofada para apoiar as costas.

3. Feche os olhos

Fechar os olhos pode ajudá-lo a se concentrar no presente e evitar distrações. Se você achar difícil manter os olhos fechados, pode mantê-los semicerrados.

4. Concentre-se na sua respiração

A respiração é uma das melhores maneiras de começar a praticar a meditação mindfulness. Concentre-se na sensação do ar entrando e saindo do seu corpo. Preste atenção ao movimento do seu peito e da sua barriga.

5. Não julgue seus pensamentos

É normal que seus pensamentos se movam livremente quando você está meditando. Quando você perceber que está pensando em algo, não julgue seus pensamentos. Simplesmente observe-os e deixe-os ir.

6. Volte sua atenção para a sua respiração

Se você se perder em seus pensamentos, gentilmente volte sua atenção para a sua respiração. Não se preocupe com o tempo que você passou pensando. Simplesmente volte ao presente e concentre-se na sua respiração.

7. Pratique por 5 a 10 minutos

Quando você estiver começando, pratique por 5 a 10 minutos por dia. Conforme você se tornar mais experiente, você pode aumentar o tempo de sua prática.

8. Pratique regularmente

Quanto mais você praticar a meditação mindfulness, melhor você ficará nela. Tente praticar todos os dias, mesmo que seja apenas por alguns minutos.

9. Encontre um mentor

Se você quiser aprender mais sobre a meditação mindfulness, pode encontrar um mentor ou participar de um curso ou workshop. Um mentor pode ajudá-lo a desenvolver sua prática e a superar quaisquer desafios que você possa enfrentar.

10. Não desista

A meditação mindfulness é uma prática que exige tempo e esforço. Não desista se você não conseguir se concentrar ou se sentir desconfortável no início. Continue praticando e você verá os benefícios com o tempo.